Megnagyobbodott nyirokcsomók: mi áll a háttérben?
Megnagyobbodott nyirokcsomók: mi áll a háttérben? Vegyük komolyan a hónalj és a kulcscsont környéki …
Leszokás hízás nélkül

Segítünk: szokjon le hízás nélkül!

Sokan aggódnak, hogy a dohányzás abbahagyásával elkerülhetetlenül hízásnak indulnak. Száz volt dohányosból valóban nyolcvan tapasztalja, hogy valamivel többet mutat a mérlegen, mint korábban. Az adatok szerint a férfiak átlagosan 2,8, a nők pedig átlagban 3,8 kilogrammot híznak. Ennek azonban nem muszáj így lennie, a súlygyarapodás tudatos odafigyeléssel megelőzhető vagy csökkenthető.

Miért hízhat a leszokás után?

A dohányzásról való leszokás következtében számos változás történik a szervezetben, többek közt az étkezési szokásokban, a szervezet anyagcseréjében. Ennek okai a következők lehetnek:

1. Az étkezés lesz a dohányzás helyettesítője. A leszokás után a dohányzást sokan nassolással helyettesítik. Aki így tesz, mindenképpen ügyeljen arra, hogy alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalót (például almát, olívabogyót, répát, zellerszárat, uborkát) válasszon.

2. Javul az ízérzékelés. Az ízérzékelés intenzívebbé válásával az ételek ízletesebbek, illatosabbak és vonzóbbak lesznek, ezért nőhet az elfogyasztott ételek mennyisége.

3. Az anyagcsere visszaáll az eredeti szintre.  A dohányosokat magasabb (gyorsabb) alapanyagcsere-szint jellemzi, a leszokást követően pedig az anyagcsere visszaáll a korábbi normál, a dohányzás időszakához képest alacsonyabb (lassabb) szintre. Mivel lassabb az energiafelhasználás, a felesleges energia zsírként raktározódik el.

4. Csökkenő fizikai aktivitás: Sok dohányos fáradtabbnak érzi magát a leszokás során, emiatt átmenetileg kevésbé aktívak, és így kevesebb energiát használnak fel.

5. Megnövekedett étvágy: A dohányzás elnyomja az éhségérzetet, amely a szervezet természetes jelzése arra, hogy táplálékra van szüksége. A leszokás után némi időbe telik, amíg ezt a volt dohányosok megtanulják hízás nélkül kezelni. Segíthet, ha ilyenkor isznak egy nagy pohár vizet, natúr teát vagy más kis kalóriatartalmú étellel igyekeznek az éhségérzetet csökkenteni.

6. Édesség utáni sóvárgás: Sok kábítószer, így a nikotin is hatással van a szervezet cukorháztartására. A leszokás következtében csökken a vércukorszint, ami kiválthatja az édesség utáni fokozott sóvárgást. Ilyenkor érdemes inkább natúr joghurtot, gyümölcsöt választani a csoki vagy a sütemény helyett.

Három hasznos stratégia

Kutatások szerint három stratégia komoly segítség lehet a leszokásban és a kilók elleni harcban:

  1. Rendszeres testmozgás: A mozgás nemcsak elégeti a fölösleges kalóriákat, hanem a cigaretta iránti vágyat is csökkenti. Bár a súlycsökkenésnek kell némi idő, a rendszeres testedzésnek a fogyáson túl is annyi jótékony hatása van, hogy mindenképpen érdemes kitartani.
  2. Nikotinpótló szerek: Úgy találták, hogy a nikotinpótló szerek az első hónapokban segíthetnek a leszokás idején felszedett kilók számának csökkentésében.
  3. A diéta kerülése a leszokás során: A leszokás önmagában is elég nagy kihívás. A szakemberek szerint a fogyókúrázást ebben az időszakban nem érdemes erőltetni, a kilókkal ráér a sikeres leszokást követően harcba szállni.

Tippek az étkezések idejére

  • Fogyasszon kisebb adagokat (például használjon kisebb tányérokat)!
  • Egyen lassan, rágja meg az ételt alaposan, és közben figyeljen az étel ízére és állagára!
  • Igyon több vizet az étkezés során és a nap folyamán is!
  • Ne repetázzon!
  • Hagyja el a desszertet vagy fogyasszon édesség helyett gyümölcsöt!
  • Amint befejezte az étkezést, álljon fel az asztaltól!
  • Az étkezések utáni időszak komoly kísértést jelenthet a dohányzásra. Alakítson ki új, a dohányzáshoz nem kapcsolódó szokásokat ezekre az időszakokra. Kávé helyett például főzzön egy csésze teát, sétáljon néhány percet, vagy hallgassa meg a kedvenc számát, és táncoljon egyet!

Nassolás helyett

A dohányzásról való leszokás kezdetben jelentősen növelheti a különféle rágcsálnivalók, különösen az édességek utáni sóvárgást. Összegyűjtöttünk néhány tippet, hogy könnyebb legyen hízás nélkül átvészelnie ezt az időszakot:

  • Nyers zöldséget és bizonyos gyümölcsöket szinte korlátlanul fogyaszthat. Jótékony nassolnivaló lehet például az alma, a sárgarépa, a zellerszál, a koktél paradicsom, vagy az uborkaszeletek. Tartsa ezeket könnyen elérhető helyen!
  • Mindig tartson magánál cukormentes rágógumit!
  • Engedélyezzen magának korlátozott mennyiségű alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalót: puffasztott és extrudált gabonaszeletet, kétszersültet, puffasztott magvakat (rizs, búza), korpás kekszet, esetleg kis mennyiségben aszalt gyümölcsöket. A leszokás elején érdemes kerülnie azokat a helyzeteket, ahol nagy kalóriatartalmú rágcsálnivalókat (sütemény, csipsz, olajos magvak) szolgálnak fel.
  • Lehetőleg kerülje az alkoholt! Az alkoholos italok rengeteg kalóriát tartalmaznak, emellett az alkohol csökkenti az önkontrollt, ami falásrohamhoz vagy dohányzáshoz vezethet.
  • Kérje meg barátait és családtagjait, hogy ne kínálják étellel!
  • Foglalja le magát valamilyen hobbival vagy régóta halogatott hasznos tevékenységgel. A leszokás után jelentős összegek maradnak a pénztárcájában, használja ki az alkalmat, vegyen magának szauna-, színház- vagy mozibérletet!
  • Igyon minél több folyadékot, vizet, natúr  teákat, cukormentes italokat!

100 kalóriás falatok

1 dl 100%-os gyümölcslé (hígítható szénsavmentes ásványvízzel) + 2 db korpás keksz (96 Kcal)

1 pohár sovány kefir (1,75 dl) + 1 evőkanál (10 g) zabpehely (95 Kcal)

1 dl 1,4%-os tej + 2 db korpás extrudált gabonaszelet (108 Kcal)

10 dkg banán (egy közepes banán 2/3-a) (103 Kcal)

10 dkg sült sütőtök + 1 db korpás keksz (100 Kcal)

1 közepes szelet sovány sajt (30 g) +  1 db puffasztott búzás gabonaszelet (95 Kcal)

1 db tojás + 1 db puffasztott rizses gabonaszelet (101 Kcal)

Forrás: www.egészség.hu